Dormire bene: 12 consigli per un sonno perfetto!

Dormire bene: 12 consigli per un sonno perfetto!

Dormire è fondamentale per recuperare le energie fisiche e mentali spese durante la giornata. Infatti quando dormiamo nel nostro cervello si realizza la sincronizzazione di sistemi neuroendocrini fondamentali: si alza il livello di melatonina e si abbassa il cortisolo e la serotonina. Anche una modesta riduzione del sonno produce sostanze infiammatorie  che possono causare uno squilibrio immunitario, l’aumento della pressione arteriosa e l’aumento della fame con forti ripercussioni sulla dieta.

Inoltre la riduzione cronica del sonno può danneggiare due aree del cervello: l’amigdala e l’ippocampo, cioè rispettivamente la sede di emozioni e della memoria, aumentando lo stress e l’ansia.

Dormire bene è dunque fondamentaleper la salute del nostro fisico e della nostra mente!

12 consigli per un sonno perfetto:

  • Dormire in  un ambiente fresco (la temperatura dovrebbe essere di 18°)
  • Non praticare attività sportiva la sera dopo le 18
  • Non mangiare cibi pesanti a cena ma a solo alimenti ricchi di triptofano, vitamina B6  e potass io che favoriscono il naturale rilassamento (come il pesce, le uova, la frutta, la verdura e le carni bianche)
  • Non fumare e non assumere sostanze contententi caffeina (caffè, the, cola ecc), almeno dopo le 16.00
  • Utilizzare il letto solo per dormire e fare l’amore
  • Evitare il pisolino pomeridiano
  • Alzarsi al mattino sempre alla stessa ora indipendentemente da quanto si è dormito
  • Bere alcolici alcolici moderatamente e… di buona qualità! (troppi solfiti nel vino fan venire mal di testa, il caramello dei rum economici è un eccitante)
  • Non guardare la televisione o il computer almeno un’ora prima di coricarsi (le immagini sono eccitanti e non favoriscono il sonno)
  • Se necessario provare le tecniche di rilassamento e di respirazione
  • Bere una tisana rilassante alla Valeriana o alla Passiflora
  • In caso di risveglio notturno provare a riaddormentarsi, altrimenti dopo 20 minuti alzarsi e dedicarsi ad attività rilassanti quali ad esempio una lettura che possa conciliare il sonno. 

 

 



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