Dormire bene: 12 consigli per un sonno perfetto!

 Dormire è fondamentale per recuperare le energie fisiche e mentali spese durante la giornata. Infatti quando dormiamo nel nostro cervello si realizza la sincronizzazione di sistemi neuroendocrini fondamentali: si alza il livello di melatonina e si abbassa il cortisolo e la serotonina. Anche una modesta riduzione del sonno produce sostanze infiammatorie  che possono causare uno squilibrio immunitario, l’aumento della pressione arteriosa e l’aumento della fame con forti ripercussioni sulla dieta.

Inoltre la riduzione cronica del sonno può danneggiare due aree del cervello: l’amigdala e l’ippocampo, cioè rispettivamente la sede di emozioni e della memoria, aumentando lo stress e l’ansia.

Dormire bene è dunque fondamentaleper la salute del nostro fisico e della nostra mente!

12 consigli per un sonno perfetto:

• Dormire in  un ambiente fresco (la temperatura dovrebbe essere di 18°)
• Non praticare attività sportiva la sera dopo le 18
• Non mangiare cibi pesanti a cena ma a solo alimenti ricchi di triptofano, vitamina B6  e potass io che favoriscono il naturale rilassamento (come il pesce, le uova, la frutta, la verdura e le carni bianche)
• Non fumare e non assumere sostanze contententi caffeina (caffè, the, cola ecc), almeno dopo le 16.00
• Utilizzare il letto solo per dormire e fare l’amore
• Evitare il pisolino pomeridiano
• Alzarsi al mattino sempre alla stessa ora indipendentemente da quanto si è dormito
• Bere alcolici alcolici moderatamente e… di buona qualità! (troppi solfiti nel vino fan venire mal di testa, il caramello dei rum economici è un eccitante)
• Non guardare la televisione o il computer almeno un’ora prima di coricarsi (le immagini sono eccitanti e non favoriscono il sonno)
• Se necessario provare le tecniche di rilassamento e di respirazione
• Bere una tisana rilassante alla Valeriana o alla Passiflora
• In caso di risveglio notturno provare a riaddormentarsi, altrimenti dopo 20 minuti alzarsi e dedicarsi ad attività rilassanti quali ad esempio una lettura che possa conciliare il sonno.

Vivi Real Way of Life con un sonno perfetto!